Sequências 1 e 2

Sequência 1

Posição inicial: perna direita dobrada a frente e perna esquerda esticada atrás.
- 8 tempos – alongamento braços a frente.
- 4 tempos – volta para a posição inicial
- 2 tempos – passagem dos braços até a perna esticada para alongar a lateral da coluna.

- 6 tempos – pausa/ alongamento

- 1 tempo – girar o tronco para frente da perna esquerda.

- 3 tempos – pausa/ alongamento

- 4 tempos – tronco ereto

- 4 tempos – braços no ar, volta para a posição inicial

- 4 tempos – arrastar a perna esquerda, e dobrar em cima da perna direita.

- 2 tempos – puxar a perna, ajeitar

- 2 tempos – subir os braços, ganhar espaço

- 1 tempo – soltar o braço no chão

- 7 tempos – alongar na frente.

(Transição entre as sequências: 8 tempos com os braços e pernas suspensos)

Sequência 2

Posição inicial: sentado, mãos e pés no chão.

- 4 tempos – pausa na posição inicial

- 1 tempo - cabeça cai

- 3 tempos - 1 giro com a cabeça para a direita

- 4 tempos – 2 giros de cabeça 

- 4 tempos – descer com o corpo em torção

- 2 tempos – pé direito no chão

- 6 tempos – torção para a esquerda + giro completo

- 8 tempos – levantar perna e torção + barriga no chão

- 2 tempos – barriga para cima

- 2 tempos – barriga para o chão

- 2 tempos – barriga para cima

- 2 tempo – chão.